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[准妈妈] 备孕ing 如此作息成功率高

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发表于 2018-6-15 11:47:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  备孕ing 如此作息成功率高
  想要孕育健康的孩子,未准妈就做好身心准备。良好的日常作息安排能有效帮助未准妈把身体调整到最佳状态,这样生出来的孩子更健康聪明。那么,在备孕期间,未准妈要遵循怎样的生活作息规律呢?积木宝贝带大家一起来学习一下吧~
  备孕最佳日常作息表
  730
  英国相关研究表明,早晨过早起床会增加患心脏病的风险,所以他们认为720以后起床对人体更加有益。
  730-800
  刷牙之后可以在牙齿表层涂上氟保护层,这样在吃早饭的时候就可以保护牙齿了。
  800-830
  早餐不仅可以为未准妈妈提供能量,还能够维持体内血糖的稳定,所以未准妈妈必须要吃早餐。
  830-900
  研究表明,早晨锻炼容易让人体受感染,所以未准妈妈在早上就不要锻炼了。不过在这段时间,如果条件允许的话可以步行上班。
  930
  一般情况下,人们在起床后1-2小时内大脑是比较清醒的,所以未准妈妈要趁这个时候开始一天的工作啦。
  1030
  在电脑面前工作的女性朋友记得让自己的眼睛休息一会哦。
  1200
  午餐时间来临,未准妈妈一定要吃一顿丰富的午餐。在此之前,也可以先吃点水果补充一些能量。
  1300-1400
  午睡不仅可以减轻人体的疲劳感,还能大大降低患心脏病的风险,所以未准妈妈中午不妨小睡一会儿。
  1600
  未准妈妈可能又会稍稍感到饥饿,这时可以喝杯酸奶,既可以饱腹,使血糖水平不会降得过低,对心脏也有一定好处。
  1700-1900
  相关研究表明,此时是锻炼的最佳时间段。
  1930
  吃晚餐时,未准妈妈一定不要吃得太猛,不然消化系统就会承担很大负担,从而影响睡眠质量,而且会影响血糖水平。另外,未准妈妈吃饭时要细嚼慢咽,晚餐多吃一些蔬菜之类易消化的食物。
  2145
  睡觉之前,适当坐着或站着看会电视放松一下,可以帮助未准妈妈很快入睡。
  2230
  晚安时间到了,未准妈妈要睡个好觉,保证8小时的睡眠时间。
  备孕期间作息安排注意事项
  备孕期间在各项活动的安排上,未准妈妈要注意哪些事项呢,快来看一看。
  1.工作
  未准妈妈要学会劳逸结合,在工作的同时,要学会适当放松休息。另外不要长时间待在室内,要适当到外面呼吸一下新鲜空气。
  2.运动
  备孕时,未准妈妈要进行适当运动,如跑步、做瑜伽等,这样不仅有助于身体健康,还可以放松心情。
  3.休闲
  未准妈妈空闲时不要老盯着手机或电脑,可以听听音乐、看看书或到室外走一走、散散心。
  4.睡眠
  未准妈妈一定要保证充足良好的睡眠,这样才有足够的精力。
  最后提醒,上晚班的未准妈妈也要保证身体得到足够的休息,在孕前3个月一定要将自己的作息时间调整正常,如果条件允许,最好调整为白班哦~

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