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瑜伽后弯练习的“入门体式”

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〓中士〓

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发表于 2018-2-5 12:33:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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桥式是进入后弯练习的“入门体式”。对于初学者来说是一个很好的开始,对于中级和高级的瑜伽锻炼者来说,桥式也是很好的一个热身体式,帮助你更好地进入后弯。
下面是桥式的正确练习和错误练习的对比图,赶紧来自我哦鉴定一下!
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下面是练习轮式的详细步骤,一起练习吧!
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在练习的时候要注意一些细节,如膝盖要在脚后跟的正上方,抬起髋部和胸腔,还有双膝分离等等,体式要做到位,才会有效果,要不然就白练了!
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轮式益处多:
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补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。也使两腕、两踝和两腿健壮有力。轮式的功效为收紧大腿和臀部的肌肉,增强背部和手臂的力量增强颈部、胸部和肩膀的灵活性,消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张,培养良好体态,预防驼背以及增加骨密度,预防骨质疏松症。
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